Proteinas Peru

INDICACIONES DE LA RUTINA PARA PECHO :


Esta rutina consiste en 5 ejercicios de pecho, los cuales los vamos a realizar en circuito con mucho peso, de 6 a 8 repeticiones. Este circuito de 5 ejercicios los debes hacer por 3 o 4 veces.


Para principiantes : no hagas circuito si aun no te sientes preparado, utiliza descanso de 2 a 3 minutos por ejercicio


RUTINA :


1. Press de pecho en banca : primero realiza una repeticion con el maximo peso que puedas, despues quita el 50% del peso y realiza 6 repeticiones o 8 si es necesario, enseguida pasamos al siguiente ejercicio, sin descanso:

2. Cruce de poleas cerrado: Este es un gran ejercicio realmente me ha ayudado mucho, igualmente de 6 a 8 repeticiones ( pesado), después pasamos al siguiente ejercicio,

3. Flexiones de pecho : Igualmente realizamos flexiones de pecho hasta el fallo, y despues sin descanso pasamos al siguiente ejercicio,

4. Cruce de poleas abierto : Igualmente hacemos de 6 a 8 reps, pesado y sin descanso pasamos al siguiente ejercicio,

5. Press de pecho alto con mancuernas: Este es el mejor ejercicio, sin duda alguna, es uno de mis favoritos, de igual manera realiza de 6 a 8 reps. OJO: SI SOLO HACES 4 REPETICIONES, DESCANSA 5 SEGUNDOS Y TERMINA LAS 6, así como ves en el video.


NOTA: Recuerda una vez que termines el circuito descansa 2 minutos y repite otra vez ( de 3 a 4 veces)


Prueba esta rutina y escríbeme dentro de 3 meses, y veras como notas un gran cambio