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            Ejercicios para abdomen: Curl abdominal 
                            (coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)
                                                    

Acostado sobre una banca, coloca  ambos   brazos  a  los lados  de  tu  cabeza  y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra  en  
la  imágen.  Luego   desciende  el  tronco   hasta  tocar  la   superficie  en  que  estas  acostado,  pero  
inmediatamente   después inicia el nuevo movimiento. 
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar
el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región  superior de los rectos abdominales (región
superior del abdomen).

                                             Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado
                                                                                  
Acostado (a) sobre una banca   declinada  y  con   los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo  el  tronco  hasta   aproximadamente  unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar  la superficie en  que  estas   acostado  e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de  ascenso. Los  ejercicios  para   abdomen como
éste, deben ser realizados con la espalda recta.
Los musculos abdominales implicados son principalmente la  región superior de los rectos abdominales
(zona superior del abdomen).

                             Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración 
                                                                                           
Sentado (a), en una banca declinada con los brazos  entrecruzados  sobre  el  pecho. Descenderás  el
tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados,  iniciarás el movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento 
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales,  deberá tomar  en  cuenta   el  curl   invertido 
como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que  la desaceleración que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la  región  superior,  media  e  inferior  de  los
músculos abdominales.

                                           Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca
                                               

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás  y  apoyandote  con  los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas,  acercando  los  muslos  a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales
y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos  ellos. En este caso entrenarás principalmente
los abdominales inferiores.

                                               Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas
                                                       

Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la  banca, procederás a elevar ambas piernas,
las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el  movimiento.  Una  vez   arriba,  descenderás  las
piernas con desplazamiento controlado hasta la posición  horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor  entrenan la región inferior de los abdominales, ya
que incluye movimiento de desaceleración.