Proteinas Peru

Rutina de entrenamiento para espalda: Día lunes

1) Para iniciar su rutina de espalda realice 5 series de 10 repeticiones cada una dePolea tras-nuca , de la siguiente manera: » Primera y segunda series: Utilizando peso ligero. » Tercera y cuarta serie: Utilizando peso mediano. » Quinta serie: Usando peso màximo segùn su capacidad física. 2) Polea al pecho : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo. 3) Remo inclinado con barra : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.. 4) Finalice con Barra al mentón: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo

Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.

Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.

Rutina de entrenamiento para espalda: Día jueves

1) Inicie su rutina de espalda con 5 series de 10 repeticiones cada una del ejercicioPolea al pecho, de la siguiente manera: » Primera y segunda series: Utilizando peso ligero. » Tercera y cuarta serie: Utilizando peso mediano. » Quinta serie: Usando peso màximo segùn su capacidad física. 2) Polea tras-nuca : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo. 3) Remo en polea : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.. 4) Finalice con Dominadas: 4 series de 6-8 repeticiones.

Día Viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.