RUTINA DE HOMBROS CLÁSICA Y EFECTIVA

•             Ejercicio 1: Press Tras Nuca: 4 x 8 a 12 repeticiones.

•             Ejercicio 2: Elevaciones laterales en máquina (o con mancuernas): 3 x 10 a 12 

repeticiones.

•             Ejercicio 3: Elevaciones frontales con mancuerna (o con barra): 3 x 10 a 12 repeticiones.

•             Ejercicio 4: Posterior en máquina (o pájaros con mancuernas): 3 x 10 a 12 repeticiones.

•             Ejercicio 5: Remo al cuello: 3 x 8 a 10 repeticiones.

Para objetivos de volumen muscular debes emplear descansos de 1 minuto entre series y pesos altos que te hagan llegar al fallo o casi al fallo en las repeticiones propuestas.

Para objetivos de resistencia y definición muscular reduce los pesos, realiza 15 repeticiones por serie y reduce los descansos a 30 segundos entre series.