• Ejercicio
1: Press Tras Nuca: 4 x 8 a 12 repeticiones.
• Ejercicio
2: Elevaciones laterales en máquina (o con mancuernas): 3 x 10 a 12
repeticiones.
• Ejercicio
3: Elevaciones frontales con mancuerna (o con barra): 3 x 10 a 12 repeticiones.
• Ejercicio
4: Posterior en máquina (o pájaros con mancuernas): 3 x 10 a 12 repeticiones.
• Ejercicio
5: Remo al cuello: 3 x 8 a 10 repeticiones.
Para objetivos de volumen muscular debes emplear descansos
de 1 minuto entre series y pesos altos que te hagan llegar al fallo o casi al
fallo en las repeticiones propuestas.
Para objetivos de resistencia y definición muscular reduce
los pesos, realiza 15 repeticiones por serie y reduce los descansos a 30
segundos entre series.
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